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张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

央视【东方名家】系列光碟《实战网络销售》张有为讲师,集8年的企业网站推广、网络营销策划和网络营销实战经验,先后为两万多家中小企业成功实施了网络营销培训。
 
详细企业介绍
【奥鹏网商学苑】??? ??????奥鹏网商学苑是由上海奥鹏企业管理咨询有限公司总经理、网商张有为先生创立并亲自授课,为中小微企业与个人做网络营销的落地执行系统和网上操作实战技能培训,经过2~3天或1~3个月的实战 更详细
  • 行业:网络营销/推广服务
  • 地址:上海市南汇区沪南公路2729弄1125号
  • 电话:021-51099317,18616850390,QQ群53150199
  • 传真:021-51099317
  • 联系人:张有为 先生
公告
2011年在东方名家开讲《实战网络销售》并发行光碟。2013年在深圳、温州及上海通过网商总裁班,带领60个老板,保姆式传帮带一年,现招收老板学员中……
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哑铃练胸部肌肉的重量选择

作者:shonly   发布于 2019-09-27   阅读( )  

  我身高1.80.体重70公斤.我目前一天300个俯卧撑.上午100.中午100.晚上100.分4次做完的.30-30-20-20.一口气做不了.我想用哑铃.但是不知道自己适合多少的..给分析一下....

  我身高1.80.体重70公斤.我目前一天300个俯卧撑.上午100.中午100.晚上100.分4次做完的.30-30-20-20.一口气做不了.我想用哑铃.但是不知道自己适合多少的..给分析一下.

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  我个人的体验(包括我的健身教练告诉我的),在没有器械的情况下,俯卧撑算是比较简单和基本的办法训练胸肌的。

  但是,有一点,做俯卧撑靠的是你自身的体重(除非你做俯卧撑的时候后背负重),那么,当你练到一定程度的时候,俯卧撑就有局限性了,起码,要想胸肌非常有型,达到很理想的厚度和分离度,仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的!!否则,健身房里就没有必要准备那么多训练胸肌的器械和杠铃啦,大家都做俯卧撑不就得了?!今期特马现场开码结果,你说对不!

  因为,胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了,需要大重量来打造,它和小肌肉群,比如二头肌,三头肌等还不太一样,小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。

  如果借助于器械的话,我的意见是,首选就是哑铃卧推,哑铃飞鸟和杠铃卧推啦,而且杠铃卧推对于增加胸肌的厚度算是个非常经典的训练方法啦。

  至于用哑铃的重量,是这样的,如果你是为了增肌,也就是增加肌肉围度,那么就按照大重量,多组数,少次数的方法,就可以达到增肌的目的,如果你是为了减脂,就和这个方法相反就对了。

  以哑铃弯举为例,你可以做4-6组,每组做8-12次,这个哑铃的重量就只能你自己感觉了,如果每组能做到12次,刚好接近力竭或者达到力竭,那么这个哑铃的重量就是暂时适合你的重量,随着力量的增大,重量还要一点点加上。这要看你的对重量承受的情况来选择重量。另外,重量不要过大,如果重量大了,你做动作的时候就是去控制,动作就不规范,就达不到训练的目的了。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  那么你可以在做俯卧撑的时候在背部放一个重物,重物让你每组只能做到6-10次就达到目的了 然后做3-4组

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